PROGRAMME DE REPRISE SENIORS/U19

SAISON 2017 / 2018
ENTRAINEMENTS SENIORS / U19
PREPARATION INDIVIDUELLE
Semaine 1 du 03 au 09 juillet
3 répétions / semaine
Footing 30min (5000m mini 140-160 pulsations) + jonglage
Corde à sauter (30 pieds joints 30 pied droit 30 pied gauche 30 alternés)
Renforcement musculaire série de 2 x 30sec par exo + 3 x 30 abdos + 3x 30 pompes
Étirements
Semaine 2 du 10 au 16 juillet
3 répétitions / semaine
Footing 2 x 20min (1 à 140 puls, l’autre à 160 puls) + jonglage entre les 2 courses
Corde à sauter (35 pieds joints 35 pied droit 35 pied gauche 35 alternés)
Renforcement musculaire série de 2 x 45sec par exo 3x40 pompes et 3x40 abdos
Étirements
Semaine 3 du 17 au 23 juillet
3 répétitions par semaine
Footing 40 min (8000m à 140/160 puls) + jonglage
Corde à sauter (40 pieds joints 40 pied droit 40 pied gauche 40 alternés)
Renforcement musculaire série de 2 x 45sec par exo 3x40 pompes et 3x40 abdos
Étirements
REPRISE COLLECTIVE LE LUNDI 24/07/2017 à 19H00 au Stade Flamion
Semaine du 24 au 30 juillet
Entrainements : lundi, mardi, jeudi et vendredi 19h00/20h30 Flamion
Entrainements AOUT : lundi, mercredi et vendredi
A partir de SEPTEMBRE, les entrainements auront lieu les mardis, mercredis et vendredis de 19h à 20h30 au Flamion pour tous.
POUR SE DONNER LES MOYENS D’ETRE PLUS PERFORMANTS
IL EST ABSOLUMENT PRIMORDIAL DE SUIVRE CETTE PREPARATION PHYSIQUE !
IL FAUDRA EGALEMENT S’ENTRAINER PLUS REGULIEREMENT !
ET AVEC DAVANTAGE D’INTENSITE !

CONSTRUISONS NOS SUCCES FUTURS !